pierś z kurczaka

Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]

ostatnie 30 min lekkich aerobów zrobione Dzis jeszcze dwa pyszne posilki. Ciasto proteinowe i ja to nazywam muffin proteinowy z polewa. Muffin proteinowy: Kupilem taki pojemniczek tupperware do robienia jajecznicy omletow i innych potraw z jaj w mikrofali. Biore 5 bialek jaj,5g kakao niskotluszczowego,slodzik.Miksuje,wylewam do pojemniczka [...]

[...] 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g)RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON DURUM/PELNOZIARNISTY pierś z kurczaka (100g)ZA MALO oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. WYWAL TEN CHLEB, DAJ TUTAJ RYBE/MIESO DO TEGO WARZYWA I OLIWA kromka chleba [...]

Przepraszam za spam, ale jeszcze jedno male pytanie. Jesli zjem lopatke wieprzowa odczekam 2h i po treningu odczekam godz. to moge zjesc inne tluste mieso dla przykladu znowu lopatke wieprzowa? Na logike chyba nie trzeba w tym wypadku czekac 2h jak to ma miejsce w posilku przedtreningowym? Posilki trzeba dostarczac o stalych porach. I tu mnie [...]

Przykładowy dzień jedzenia: 1. ŚNIADANIE - Corn Flakes - Mleko 1,5% - Łyżka miodu 2. Obiad (1,5h przed treningiem lub 1,5h po treningu) - Pierś z kurczaka bez tłuszczu - Kuskus + trochę oliwy na nią dla tłuszczy - Surówka (jabłko, marchew, olej, sól i pieprz) TRENING 3. Woda + miód po 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla [...]

[...] ale mnie już poważnie ROZNOSI. Co do diety trzymam fason. b: 150, t: 70, w: 150 białko: jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. węglowodany: razowiec, ryż brązowy, makaron [...]

Moze problem leży jednak w treningu - split, superserie z reguły za bardzo obciążają organizm i w gruncie rzeczy nie są na masę, chyba ze dla faciów, co szuflami żrą koks. Druga słabośc, to Twoje zbyt emocjonalne (tak wygląda z Twojego opisu) podejście do całej historii - kiedy cały czas kontrolujesz, oglądasz, mierzysz, stresujesz się, że nie [...]

[...] : 10.8g Węgle : 0 2 Kromki chleba razowego 149kcal Białko :4,1 g Tłuszcz:1,2 g Węgle:35,8 g Jabłko - 46Kcal Białko 0.4g g Tłuszcz 0.4g g Węgle 12.1 g Przed treningiem pierś z kurczaka 200 g 198 kcal białko : 43 , Tłuszcze : 2.6 ,Węgle : 0 ryż brązowy 100g. 363 kcal białko : 7.1 , Tłuszcze : 3.1 ,Węgle : 74 Po treningu Łosoś wędzony – [...]

1 Sniadanie godzina 7.00 Jajka kurze cale 3 sztuki tran 3 tabsy jakies warzywo (nie liczylem go ) Orzechy włoskie (25 gr) Mleko 2% 250 ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb [...]

bialka 2,2g na kg to wychodzi 211g dziennie, ww 20g dziennie, tluszczu na kg masy 1,82 to wychodzi 175g dziennie. mozna czym zastapic piers z kurczaka w drugim posilku?? bo nie wiem jak w szkole na przerwie bede jadl piers z kurczaka:/

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

[...] bez sensu te 100 g musisz to zmienić żeby się wszystko zgadzało, rozumiesz ? a co do diety to Płatki owsiane zamiast kukurydzianych, w drugim wywal szynkę może być mięso(pierś z kurczaka)albo twaróg. Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). [...]

[...] Sos koncentrat - pół słoiczka czosnek, oregano, łyżeczka cukru odrobina wody dodatki wedle uznania u mnie: cebulka, pomidory, mozarella light, pierś z kurczaka Wykonanie: Brokuła gotujemy do miękkości. Odcedzamy studzimy. Blendujemy brokuła, dodajemy jajko, ser , otręby, drożdzę, cukier, mąke, przeprawy. Mieszamy [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]

100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80->Czasami tu dam 1-2 jajka lub jajeczn. ~300ml mleka 2% lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki Z maslem , szynka i serem zoltym jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 [...]

witam oto moja dieta do oceny, mam na celu zredukowac tkanke tłuszczową i rozwinac miesnie (chodze na basen, siłownia i do tego biegam raz w tyg) Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) chleb razowy zytni masło daj oliwe z oliwek szynka szynke z piersi indyka/kurczaka a najlepiej piers z kurczaka ugotowana na kanapki bo nie [...]

8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g to tak na szybko

[...] marchewke) 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie ( 12.00 do serka zjadam albo pomidora albo pomidor+papryka+cebula+ kapusta pekińska+winegret) 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa (koło 14 piję szklankęmaślanki o 16 jem rybę z jakimś pomidorem) 16 płatki musli ok 50g z mlekiem (omijam bo nie jestemw stanie [...]

[...] z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - serek wiejski/kanapka z białym serem

[...] mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - ziemniaki w mundrakach oliwa z oliwek mieso lub ryba warzywa to tylko [...]